第一階段：以一能夠舒適地坐足十五分鐘的姿式背部要保持直， 用右手食指和中指放在額的中央， 拇指和無名指放在鼻孔兩旁來控制通過鼻孔氣流。 讓左右鼻孔練習五次完全的呼吸， 最好是：當空氣在鼻孔出入時， 沒有一聲音;呼和吸的時間（一至五）長短相同。
第二階段：呼和吸交替地通過左右鼻孔， 呼吸要深長、自然。 手的位置、練習次數同第一階段。
【注意】在些呼吸練習過程中， 你不應該有似乎氣促的感覺， 呼吸應自然、深長感覺舒適而無須費力限， 在你感到舒適的條件下， 逐漸增加呼吸的空氣量。
第三階段：高級的清理經絡調息法（內懸息）。 當你能舒適自如地練習第一、二階段時， 才能開始第三階段了。 在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間（暗數一至五或八）要相等。
第四階段：內懸息和外懸息。 在這個階段， 無論呼、吸之後都要懸息， 時間都應相等。
清理經絡調息法的益處
在身體健康方面， 能清除血液系統的毒素。 給身體額外的氧氣供應， 從而滋養全身。 肺部所有的陳氣也被排出體外。 總的來說， 如果做的正確的話， 使人體會到精神煥發、寧靜和平的感覺， 心也變得安詳、清澈。
這個練習説明清除經絡系統中的“障礙”， 讓生命之氣能夠在經絡通道中暢通無阻。 把人的各種感官知覺和心靈從感知物件事物上撤回來。
