15分鐘瑜伽打造美臂

簡單有效的四步瑜伽操，幫助你收緊上臂的鬆懈肌肉，與其在那兒懊惱流行為何不垂青於你，倒不如握起兩瓶礦泉水，每天花上15分鐘，把健美的雙臂趁早鍛煉出來，你怎麼就不能在流行的風頭浪尖上瀟灑一回呢？

第一節：

預備姿勢：

直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。

動作：

開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心裡默默從1數到6，兩手舉到頭頂時肺裡的濁氣全部呼出;吸氣的同時轉動手腕，使手心方向對著前方，然後再從1數到6，吸氣時兩臂垂落回初試狀態。15次為一組，做4組。

第二節：

預備姿勢：

直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩臂肌肉繃緊貼於體側，手心對著臀部方向。

動作：

輕輕向身後提臂，同時輕輕呼氣從1數到6;然後垂臂回到初始狀態，吸氣從1數到6。15次為一組，做3組。

第三節：

預備姿勢：

腿姿同前兩節。兩臂向前平伸，手心朝下。

動作：

輕輕把兩臂向身體兩側伸展，注意同時保持水準高度。記得在做這個動作時要呼氣;然後吸氣時把兩臂同樣輕鬆地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。

第四節：

預備姿勢：

平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。

動作：

把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸;兩臂儘量伸展，向腦後送，再輕鬆回到初始位置。10次為一組，做4組。