7式瑜伽動作擺脫大象腿

粗壯的大象腿是女性心中永遠的痛，肥哪就就是不能肥腿，為了瘦腿來運動運動吧，簡單的瑜伽動作為了打造完美無瑕的一百分美腿。

1、坐姿單屈腿

step1 坐姿，雙腿伸直置於地板上，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直撐在身體後方，肩膀向後打開，慢慢撐緊腳趾，同時使腿部有撐直的感覺，維持30秒左右，放鬆重複做多次。

step2 抬起右腿，右腳置於左大腿根部上方，左手扶住右腳，右手置於右腿膝蓋上方，左腳腳趾繃直指向天花板。

2、仰臥抱膝

仰臥，背部著地，雙腳併攏，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，雙手環抱住膝蓋，同時壓低腿部，使大腿面緊貼腹部，儘量抬高腿部，使膝蓋能觸到胸部。

3、魚式

俯臥，腹部著地，雙臂伸直抬離地板，抬起胸部儘量遠離地板，雙臂儘量抬高，雙腳分開比臀部寬，同時腿部伸直並抬離地板，四肢儘量抬高。

4、仰臥抬腿

仰臥，背部著地，雙手置於頭部下方，雙腿伸直並慢慢抬離地板，腳趾繃緊，腿部儘量抬高。

5、盤腿坐姿

坐姿，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上方，背部打直，肩膀喜愛那個後打開，挺胸收腹，放鬆呼吸。

6、鳥王式

坐姿，右腿彎曲，右腳腳掌靠近左大腿面，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙臂置於頭部後方，左腳勾住左手肘，同時抬起右側肩膀，眼睛看向右上方，胸部挺起。

7、牛面式

跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂伸直，雙手置於膝蓋上，手指儘量分開，肩膀向後打開，吐出舌頭，面部儘量做誇張表情。