三式瑜伽瘦腿動作 輕鬆擺脫大象腿

導語:纖細的玉腿是女生的夢想，可是美腿總是發生在別人生上，而自己卻是如此的粗壯，老天就是這麼不公平的，想要擁有纖細美腿啊，就來跟小編學習一些瘦腿的妙招吧，三式瘦腿動作在家經常練習就能讓你擺脫掉煩人的大象腿哦，一起來練習下吧。

瘦腿的最快方法一：蹲坐

起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放鬆膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。

動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。

結束動作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲，小腿保持垂直於腳跟的狀態。在保持身體平衡和穩定的情況下，可以慢慢試著讓臀部儘量靠近膝蓋的高度。

安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。

常見錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。

糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高於腰，雙肩的位置高於胸。

瘦腿的最快方法二：大腿內側肌肉提升

起始姿勢：身體朝左側臥，雙腿伸直且同身體在一條直線上。用左前臂和手肘支撐身體上部抬起。右膝彎曲，將右腳平放在左膝後的地板上。保持身體側面正直，左腿伸直，其大腿內側肌肉向上。右手持啞鈴將其放在左大腿內側肌肉盡可能接近膝蓋的位置上。

動作關鍵點：讓身體上部盡力向上挺直，讓脊柱感覺向下壓。

結束動作：盡力保持身體平衡，左腿向上抬起5～10釐米左右，感受左腿內側肌肉的伸展。然後恢復起始姿勢，並重複動作。同理練習右大腿內側肌肉。

安全提示：避免在腿部運動的同時上身向下倒或者移動。

標準姿勢提示：位於下側的腿膝蓋總是向上抬起，這樣有利於更好地擺脫大象腿。

糾正辦法：保持身體下側的腿向腳趾的方向盡力伸展