男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛煉 強健胸肌

強健胸膛是陽光型男必備的條件，這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。為各位男士準備了一套健身瑜伽動作，幫你鍛煉肌肉、強健胸膛，讓你展現十足Man Power！為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧：

上胸發達度不夠與中下胸存在明顯落差

1. 斜板杠，啞鈴臥推。為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。

2. 直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3. 平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利於挺起胸部。

4. 前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

久久健康網小編提示：其實健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，並不是一個痛苦複雜的過程，只是在於很多人不得法，即使清楚堅持的效果，但也缺乏自製力和耐力去保持健身運動，而且期間也夾雜著太多的不確定因素，比如平時睡眠習慣，飲食習慣，有大量抽煙，經常應酬喝酒的習慣等等，使得健身保持好身材，好的精神狀態成為一種遙不可及的奢望。因此希望先從心理上剝除這一層負擔和恐懼，堅持並帶著發現的眼光去發現自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。