男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛煉 強健胸肌

強健胸膛是陽光型男必備的條件， 這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。 為各位男士準備了一套健身瑜伽動作， 幫你鍛煉肌肉、強健胸膛， 讓你展現十足Man Power！為提高整個胸肌輪廓的清晰度， 可採用下列技巧：

上胸發達度不夠與中下胸存在明顯落差

1. 斜板杠， 啞鈴臥推。 為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。 第一、要注重動作要領。 改掉做橋式推舉的習慣。 否則成了近似平板臥推。 練習的部位游離到了中。 下胸部。 第二、如果全程動作效果不好， 可考慮半程動作， 同時注意力集中在上胸部， 適當加大重量。 請同伴保護或助力。 第三、如果用杠鈴做效果不好， 可以啞鈴為主。 有個小技巧：下降啞鈴時不走直線， 可微卷手腕， 使路線略呈C形， 這樣可在切線方向產生一個分量， 加在上胸橫截面上。 要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。

並想像筋脈暴起。 充血良好， 以強化訓練效果。

2. 直立杠啞鈴推舉， 不系腰帶， 以每組6～8次的負荷做推舉。 由於身體自然後傾。 故對上胸有很強的刺激效果。 能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3. 平臥推舉。 由於身體結構和柔韌性方面的差異。 如果做斜板臥推收效果甚微的話， 則不妨用平臥推來發達上胸。 動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部， 注意力集中在上胸部， 再就是在臥板下墊一木塊， 使之呈5～10度的小傾角。 以利於挺起胸部。

4. 前傾式俯臥撐。 墊高雙腳， 使身體前傾10度左右， 最多不超過15度， 否則受力的重點會轉至肩部。 可請同伴在上背部加杠鈴片。

久久健康網小編提示：其實健身只是放開心情， 按照自己所追求方向去運動，

並不是一個痛苦複雜的過程， 只是在於很多人不得法， 即使清楚堅持的效果， 但也缺乏自製力和耐力去保持健身運動， 而且期間也夾雜著太多的不確定因素， 比如平時睡眠習慣， 飲食習慣， 有大量抽煙， 經常應酬喝酒的習慣等等， 使得健身保持好身材， 好的精神狀態成為一種遙不可及的奢望。 因此希望先從心理上剝除這一層負擔和恐懼， 堅持並帶著發現的眼光去發現自身的潛能和長處， 保持運動的樂趣就是健身。