現在不減肥 夏日塗傷悲 大腿快點瘦一圈

夏日美腿露出來，有什麼方法能快速的瘦大腿呢，夏日將至，你的mini裙、超短褲準備好了嗎?什麼!不敢穿，因為大腿太粗?難道你就能忍受對著一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地?下面由我們為大家介紹5個實用招數，讓你的大腿迅速瘦一圈，讓你想穿什麼，就穿什麼!

5個實用招數 讓你大腿瘦一圈

以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什麼?快點練習吧!

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5個實用招數 讓你大腿瘦一圈

招數一、前弓步

Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

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招數二、床上操

Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

Step4 換左腿重複步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。

功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。

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招數三、提升美腿線條操

Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

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招數四、糾正蘿蔔腿

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋儘量用力往裡壓，保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

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招數四、糾正蘿蔔腿

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋儘量用力往裡壓，保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。