分區瘦腰腹 變身“小腰精”！

腹部是身體部位輕易肥胖的重點之一，如何將腹部的贅肉減掉呢?肚子上有贅肉的宅女人們可以使用這個腹部熱控減肥操，宅在家裡就能做，完全不用受外面天氣的影響。這套腹部熱控減肥操分為三步：針對上腹部、下腹部和側腹部進行鍛煉，幫助你擊敗腹部三層肉。

上腹部鍛煉

1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

NG：頭部向上抬時要留意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

緊實下腹部

1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

側腹部雕塑

1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重複15~20回，換邊重複，鍛煉側腹肌群。

溫馨提示：天天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上，由於半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的贅肉，在做這套腹部熱控減肥操的時候，穿著要儘量寬鬆舒適，這樣有助於動作的伸展。