甩掉腰腹贅肉 健康美麗一起來

腰圍是很影響健康的一個部位，腰圍尺寸甚至直接關係到一個人的身體健康，假如一個人擁有較多的腹部贅肉，罹患各種疾病的概率要遠遠多於腰圍正常的人，現在就來看看腰部贅肉常識吧，幫你全面瞭解這些常識，方便你制定出合適自己的瘦腰計畫。

贅肉形成原因

當人體攝進過多的熱量後，過多的贅肉就會被儲存在到安全的地方，當這些地方用完後，贅肉就會蓄積在器官的四周，如心臟和肝臟。比如，曾經贅肉肝主要出現在飲酒者身上，現在隨著肥胖的嚴重，很多肥胖患者輕易出現這種疾病。專家發現，隨著肥胖的加重，贅肉沉積在內臟器官上的機會也不斷增多。

怎樣計算腰部贅肉是否超標

要想精確看出贅肉存儲狀況，需要做CT掃描或MRI(核磁共振)。假如不想做這種核查，可以用卷尺計算腰的周長。丈量的時候一定要站直身體，並保持卷尺在同一個水準上。

健康理想的腰圍尺寸應該是：婦女小於35英吋(2.667尺);男士小於40英吋(3.048尺)。

所以這樣看來的話，擁有梨形身材的朋友要比蘋果形身材的人更健康，蘋果形身材的往往有較粗的腰圍，腹部贅肉多，內臟贅肉往往也不少。

瘦人也會出現內臟贅肉過多的情況

有些人外表上看起來很瘦，但並不表示他的內臟就一定安全，假如運動量太少，瘦人也會出現內臟贅肉過多的情況。所以，不管胖瘦，都應積極參加體育活動。

如何控制腹部贅肉

1.多運動：運動可以削減贅肉，特別是內臟贅肉，這也包括那些多年來慢慢積聚起來的內臟贅肉。每週至少三次中等強度，每次30分鐘進步心率的運動，能有效削減多餘的內臟贅肉。

2.公道飲食：當你控制飲食時，內臟贅肉會很明顯的削減，例如多吃些含有纖維素的食用品，可以助你更好的保持身材。

3.適當的睡眠：研究顯示，每晚睡眠六至七個小時，持續5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時或更少的，或每晚多於8個小時的人，內臟贅肉少很多。

4.緩解壓力：壓力過大很輕易讓人進食太多的食用品，這對熱控減肥是非常不利的，所以，及時用正確的管道緩解壓力，也是一個有效防止腹部贅肉過多的方法。

在瞭解了以上腹部贅肉的常識後，你是不是也想測驗一下自己的腰圍是否在正常範圍了呢?熱控減肥不僅是為了你的體形美，更重要的是為了你的健康，所以，即便是你不在乎自己的美觀，也不應該忽視自己的健康題目，所以，為了健康，還是多做些瘦腰運動吧，時時關注自己的腰圍吧!