裙子就要短 美腿不停歇！

夏季裡，美眉們的裙子就要短一些再短一些!裙子短一點，腿似乎就能變長一點，這叫做視覺美腿!不過除了耍心機，基礎美腿也一定要做到位，畢竟當你擁有一雙美腿時，無論長裙、短裙都能自信出街啦!

【第1招 T字練臀腿】

功效：鍛煉臀部和腿部線條。

Step1

站姿、雙腳自然打開，雙膝彎曲，將身體往前傾、雙手向兩旁打開平舉，正面如T字型。

Step2

視線直視前方，慢慢將右腳往後抬起至極限再放下，換抬左腳，算1回。

★提醒

做時保持平衡，往後抬起的腿要伸直。

【第2招 腿前側伸展】

功效：伸展大腿前側肌肉。

Step1

左腳往前跨大步，右腳膝蓋跪地、踮腳尖，雙手扶在左腳膝蓋上。

Step2

身體往前推，將右腳往上勾、右手抓右腳背，換邊重複同樣動作，算1回。

★提醒

膝蓋、髖關節不適者別做;瑜伽墊折迭墊在膝蓋下可降低摩擦。

【第3招 樹式強線條】

功效：強化腿部線條、增強血循。

做法

站姿、雙手合掌放胸前，左腳踩在右大腿內側，右膝和腳尖都朝前方;雙手往天花板伸直拉高，身體往上延伸，再放下腿，換邊重複同樣動作，算1回。

★提醒

若平衡感較差，腳可改踩在小腿或腳踝內側。

【第4招 坐姿往前彎】

功效：伸展腿部、消除水腫。

做法

坐姿，左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾，右腳彎曲置於鼠蹊處;上半身慢慢前傾，雙手抓小腿或腳尖，換邊重複算1回。

★提醒

別勉強為了抓腳尖而駝背。

【第5招 緊實大腿運動】

1. 坐在椅子1/3處，腰杆打直身體向上伸展。

2. 雙手置於坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。

3. 還原換邊重複8~12下，共3次。

【第6招 腿內側運動】

1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置於大腿內側。

2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收。

3. 形成抗力停留5~10秒。

4. 重複8~12下，共3次。