運動+飲食 水桶腰立變小蠻腰

很多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很輕易堆積贅肉在腹部的位置，而腹部贅肉屬深層贅肉，要有效解決，需要多方面的配合，今天小編教您飲食搭配運動，有效離別水桶腰。

飲食方法：

1、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了削減贅肉堆積外，還能幫助消化。由於飯後30分鐘內，假如保持不動的狀態，最輕易形成腹部贅肉。

2、意志堅定：改變自己喜歡吃得食用品或飲食習慣，一開始總是很難適應，但是為了小腹平坦，一定要堅持，找幾個好朋友一起來做，互相監視，成效更大。

3、一天吃四餐：少量多餐，以地中海類性食用品為主，天天控制在1200左右的卡路里。

4、細嚼慢嚥：細嚼慢嚥能熱控減肥嗎?狼吞虎嚥會把空氣吃進身體，使消化系統阻塞，造成腹部膨脹。吃的慢，幫助腸胃吸收食用品的營養，增加飽足感，食量降低，腹部自然就平坦。

配合運動：

1、搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部贅肉，且使腹肌日益結實而不易再堆積贅肉。

2、身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊沿。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸圍方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部贅肉，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在做，此動作量力為之，但每次最好不中斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。

3、臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減往整個下腹圍。

4、腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的熱控減肥效果更加明顯

5、踢腿是一種兼顧“有氧運動”跟“肌力練習”的動作，踢的時候腳要打直，腳要弓腳掌。向各個方向交替踢，踢個10下換邊，各邊踢完後換腳踢。三個方向為：前方，側方，斜上方。

6、腳打開與肩同寬，微微屈膝，然後用腰部的氣力帶動上身，手臂揮拳動作，下半身要保持不動，連續揮擊約5分鐘.

7、每餐飯後走路5分鐘：飯後散步，把身體胃腸的氣體排出，減輕腹部壓力和避免腫脹。每次至少走5分鐘。