情侶瑜伽 甜蜜瘦身法

是戀愛讓你越來越胖？若不想體重跟著感情的升溫也跟著升的話，不妨試試下面的情侶瑜伽瘦身法吧，即可增進彼此的感情，還可以一起瘦身。瑜伽的功效很強大，它可紓解壓力雕塑身材、讓肌肉伸展，又可以促進新陳代謝，從而達到減肥的效果，並且透過雙人瑜伽，依靠彼此的身體作為支撐，更容易做到各種瑜伽動作。

【先暖身】

在進行瑜伽運動的前2個小時請勿飲食，是為了避免因倒立等動作產生嘔吐，要穿著舒適柔軟的瑜伽服或者運動服，有高血壓或低血壓，與正值生理期間的人，要先告知老師，避免去做造成身體不適的動作，並且在進行瑜伽運動前，要先做一下下列的暖身動作。

1、首先面對面盤腿坐好，頭部向左右兩側各扭動10圈，當頭部向後時要吸氣，向前時要吐氣。

2、後背相對盤腿坐好，將兩人的手臂張開，並將其伸直靠攏在一起，之後將手臂慢慢往上抬起，注意手臂和手掌都要伸直。

【雙噴泉】

1、兩人以面對面的方式站好，之後雙腳距離要與臀部同寬，並握住對方的手臂。

2、吸氣利用腹部肌肉的力量，讓背部向後彎曲，並將手臂伸直，之後吐氣，將頭部往後仰向上方看，停留10到20秒左右時間，再運用兩人之間的拉力，讓背部伸直。

功效：塑造背部、腹部以及上胸肌肉的線條，從而可增強脊椎的柔軟度。

注意：凡是有高血壓、心臟病，孕婦及脊椎重傷者不適宜做此類運動。

【升降梯】

1、首先兩人以面對面的方式站好，之後雙腳距離與臀部同寬，然後將對方的手臂。

2、吸口氣，讓腹部肌肉向上提升，之後兩人的膝蓋要慢慢地彎曲，然後吐氣，此外手要儘量伸直，並將重量漸漸交給對方。

【升降梯】

3、將膝蓋彎曲，完全呈蹲姿，然後背部向上延伸，同時手臂儘量伸直，腹部與大腿同時用力，維持呼吸，並停留10～15秒後，兩人雙手互相拉住，最後慢慢伸直膝蓋後，變回站立姿勢。

功效：能夠起到緊實大腿肌肉，美化線條的作用，並還可以加強背部及雙腿與腹部的力量。

這是最賦甜蜜色彩的減肥瘦身瑜伽法， 情侶兩人一起做瘦身運動，即快樂又不枯燥，是個不錯的選擇。