情侶瑜伽教程 甜蜜運動讓愛升溫

情侶瑜伽教程 甜蜜運動讓愛升溫甜蜜的兩人時光總是讓人回味無窮，但是隨著時間推移，再甜蜜的感情也會隨之淡去，轉為親情，想一直保持甜蜜度，不如在空餘時間做個情侶瑜伽，情人、夫婦在空余時間做一些拉伸瑜伽動作，不但能鍛煉身體，還可拉近彼此距離，增進感情。下面分享一套情侶瑜伽動作教程，在下班和空餘時間跟你的伴侶一起練習情侶瑜伽培養感情吧!

POST1 背背愛

步驟1

兩人背對背站立，兩腿分開約與髖同寬，腳跟相貼，雙手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。

步驟2

男生上身向前屈，背起女生。

注意：背起女生時，男生背部要挺直，彎曲至背部與地面平行為止。女生要放鬆身體，雙腳自然垂放。

接著慢慢放下女生，回到起始位置，換女生背男生。

來回重複動作15-20次

POST2 相互壓肩

步驟1

兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。

步驟2

接著慢慢雙腿向後移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。

注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。

POST3 搭橋馬步

步驟1

兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。

步驟2

接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行於地面。停住10-20秒，然後起來回到原位。重複動作15-20次。

注意：這個動作要考驗雙方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當分開一點，降低動作難度。

POST4 背靠背椅子式

步驟1

兩人背貼背站立，雙手在胸前屈肘交疊。然後保持背部緊貼且垂直於地面，慢慢各自雙腿向前移動屈膝，上身下降。

步驟2

保持上身姿勢，繼續雙腿向外移動，直至雙方大腿均平行于地面，形成深蹲姿勢。

注意：相互背靠背時用力要均勻，保持背線垂直於地面，不用過急，慢慢移動腿部，使身體下降。

POST5 倒十字架

步驟1

男生仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在身側。女生坐在男生膝蓋上，雙腿順著男生腿部伸直放在男生手臂內側，雙手抓住男生膝蓋，身體向後仰，使得身體在一直線上，眼睛看著男生。

步驟2

接著男生雙手抓住女生腳踝，想上伸直手臂抬起女生雙腿，同時女生雙手放開，向下伸展身體，雙臂打開，手背觸碰地面。

步驟3

接著女生頭部貼住男生腳背，雙手屈肘抓住男生腳踝處。同時男生彎曲肘部，將女生雙腿拉回至胸前。保持姿勢15-20秒。

注意：做動作時，女生要相信男生的能力，收緊身體肌肉。動作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。

這個動作能改善我們的消化功能，同時預防大小便失禁問題。

POST6 腳貼腳伸展

步驟1

兩腿面對面坐在瑜伽墊上，雙腿打開約60度，伸直，腳掌板起相貼。男生右手抓住女生右手，接著男生舉起左手向左側扭轉，同時女生也同樣舉起左手向左側扭轉，眼睛看向上方指尖。

步驟2

接著兩人同時向右側扭轉，同時用左手去觸碰右側腳尖處。保持15-20秒。

步驟3

接著放開雙手，女生雙腳內收，腳掌壓住男生膝蓋內側。男生雙手抓住女生大腿外側，身體向前下壓，女生則雙手按住男生背部，同樣下壓身體。

注意：這個動作可以鍛煉我們身體的柔軟度，活絡筋骨。下壓伸展時盡自己能力做到最大幅度。