OL一周瘦腿攻略 瘦出美腿讓你回頭率大增

不少上班族的美眉都很擔心因為久坐會漸漸導致雙腿變粗，誰也不希望坐出一雙粗壯的“象腿”吧!尤其是馬上就到了可以大秀美腿的夏天了!你可要針對瘦腿好好謀劃一下了!擁有一雙纖細修長的美腿絕對會讓你的回頭率大增，那麼，怎樣瘦腿呢?OL一周瘦腿攻略馬上送上……

辦公室瘦腿：久坐時該注意的

A二郎腿：大家長時間坐立的時候，不要翹二郎腿，因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液迴圈。

B坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點小麻了等。

C雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然後左右互換。

辦公室瘦腿：三個小動作

A椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之于地面保持平行，維持姿勢8秒鐘左右。

B伸直雙腿和腳尖的時候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個姿勢8秒鐘左右。 C伸直雙腿，然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳，能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

注意要點：雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦，只是需要控制次數，具體次數按照個人體質

原理：看似鍛煉在腳踝部位，其實三個動作我們的腿部都是伸直的，腿部一直在使勁支撐著我們的動作，這樣不僅鍛煉了腿部肌肉，也燃燒了腿部脂肪。

週一：大腿內側

Step 1. 側臥在墊子上，其中一隻手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。

Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

週二：大腿前側和後側

Step 1. 側臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆，腳背與小腿呈90度角，然後慢慢地放下來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

週三：大腿側面

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬。

Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

週四：腿的整體曲線

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。

Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。

週五：臀部與大腿的交界處

Step 1.腳一前一後盤坐， 腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。

Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。