12個瘦腿動作 瘦出美腿HOLD夏季

導語：夏季才開始，不少女生已經開始秀美腿了，沒有一雙美腿何以HOLD住超短裙、褲呢。露腿容易露美腿難，經過一個冬季的滋養，美腿難尋啊，小粗腿的你還不跟小編學習下如何瘦出美腿，就在腿型，讓粗腿變得纖細筆直，HOLD一整個夏季。

step1 身體伸直，右側臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置於右腿前，左手握住左踝。

step2 左腿儘量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然後緩慢回落成step1姿勢。做8次後換另一側做，重複3次。

step3 仰臥，兩手置於體側，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳。

step4 兩腿同時向內擺至交叉，然後再向外擺至step3姿勢。12次1組，重複3組。注意向外分腿時要有所控制，避免拉傷。

step5 提踵並足坐在椅子上，兩腿分開，雙手置於椅背。

step6 保持step5姿勢，兩腿用力向裡夾，停止5秒，然後緩慢分開，還原成step5姿勢。16次1組，重複3組。

step7 坐於地面，兩手後撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對

step8 保持step7姿勢，兩腿用力向裡夾成並腿，停止3秒，然後緩慢分開，還原成step7姿勢。16次1組，重複3組。

step9 兩腿分開大於肩站立，兩腳尖儘量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直。

step10 上身保持step9姿勢，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然後腳跟主動下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成step9姿勢。8次1組，重複3組。注意下蹲時不要翹臀。

step11 右手扶椅子站立，左手叉腰

step12 保持step11姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出，然後還原成step11姿勢。20次1組，重複3組。