三日瘦身食譜三天讓瘦一圈

導語：三天就能讓你瘦下來，你信嗎?很多人都會以為三天就能瘦下來的方法肯定是很的極端的，會傷害身體健康，其實也有例外的哦，今天小編要為大家介紹的這個瘦身方法呢絕對是安全，健康的，只要你能嚴格按照小編的要求去執行，瘦身效果絕對三天讓瘦一圈哦。

第一天

早餐：青菜雞蛋麵條(麵條50克，雞蛋1個，青菜150-200克)。

上午加餐：豆漿200毫升，粗糧餅乾2-3片，番茄1個。

中餐：米飯(粳米)50克，涼拌海蜇皮蘿蔔絲，白斬雞，番茄瓠子，冬瓜海帶湯。

下午加餐：聖女果5-6個，低糖優酪乳15克。

晚餐：米飯(粳米)50克，香辣海帶絲，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉絲，菜秧豆腐湯。

睡覺前加餐：黃瓜1根或黃瓜汁200毫升，粗糧點心15克。

第二天

早餐：雜糧粉30克，花卷35克，煮雞蛋1個，脫脂牛奶200毫升，蒜泥海帶1碟。

上午加餐：黃瓜150克，粗糧點心15克，茶1袋。

中餐：米飯(粳米)50克，涼拌蘿蔔，花菜胡蘿蔔肉絲，蠔油生菜，青菜蝦米湯。

下午加餐：蘋果100克。

晚餐：雜糧50克，辣椒拌銀芽，菠菜燒幹子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯。

睡覺前加餐：番茄一個，粗糧點心15克。

第三天

早餐：脫脂牛奶200毫升，饅頭50克，涼拌茄子1份，茶葉蛋1個。

上午加餐：蘋果100克，粗糧點心15克。

中餐：米飯(粳米)50克，香乾拌菠菜，鹽水蝦，紅椒銀芽雞絲，蘿蔔蝦皮湯。

下午加餐：柚子150克。

晚餐：雜糧窩頭75克，燴三絲(雞絲)，香菇燴冬瓜，筍瓜肉絲，絲瓜木耳湯。

睡覺前加餐：玉米棒100克，豆漿200毫升。

此外，還有一些專門消除小腹贅肉的運動，專家這裡推薦的是空中蹬自行車。

步驟一：平躺於床上。

步驟二：膝蓋彎曲，腳底平貼床面。

步驟三：雙腳做懸空踏步的動作。

步驟四：有點類似空中腳踏車的動作。

步驟五：每做10秒鐘就休息一下。

步驟六：保持頸部放鬆，讓力量出自於腹部。