便秘的運動治療法--瑜伽讓你排除宿便

都市女性每天疲於奔波，壓力大，坐在辦公室裡，一坐就是一整天，根本不運動，休息時間又拿來補眠，很容易形成小腹局部脂肪堆積以及便秘問題，下面介紹的瑜伽方法可以幫助你輕鬆治療便秘，讓你更健康。

1.站立，雙腳大大分開一條腿長或兩個肩寬的距離，雙手平伸。

2.氣息吸滿，吐氣將身體轉向右側，掌握好身體的平衡，在每次吐氣的時候再向右轉動一點點。

3.然後將左手搭在右肩上，右手環繞右髖關節。保持平和深長的氣息，稍稍停留2～3個呼吸。吸氣轉身體回正中，吐氣轉向另外一側，直至環肩繞臀。在每次吐氣的時候盡可能地推肩向後，反復練習10～15次，將雙臂收於身體兩側，八字收雙腳，放鬆身體，然後進入下一個動作。

4.這個動作非常適合於中老年人，安全有效，又便於掌握。輕鬆站立或平躺，將右手放在右小腹貼近腹股溝處。

5.向上滑動右手，拉向肚臍處。從左下方滑下，即順時針轉圈，力度以自身感到舒適為宜，反復練習，做8～10分鐘。

這兩個動作的配合不僅通絡活血，暢行三焦，也是調理便秘行之有效的方法。

當我們坐在馬桶上感覺有便意，但卻不通暢時，用左手中指點按肚臍左側兩寸處，並向前彎腰，反復5～10次，即會有便排出。

6.雙臂雙腿垂直於地面，吸氣抬頭翹臀蹋腰，並上提雙肩。

7.吐氣，低頭拱背收臀提髖。反復10～15次。

注：練習時氣息與動作協調一致，同時把注意力集中在整個脊柱上，感覺脊柱隨著氣息的上彎下弓逐漸發熱，用心去體會動作帶給身體的變化。這個動作是調節身體增強體質不可忽視的體位，經常練習不僅通利三焦，增強排泄和吸收，更有調解內分泌的作用，對月經不調也有效，安全又易於掌握。

8.平躺，下頦微收，讓脊柱平平地舒展在墊子上，吸氣，收左腿，雙手環抱左膝。

9.吐氣，拉左膝靠近胸前，屏息抬頭，下頦盡可能地接近膝蓋。吸氣放雙肩和頭，吐氣打開腿平放在墊子上。吸氣收右腿，雙手環扣右膝，吐氣拉動右膝向胸前，屏息抬頭，下頦接近膝蓋，吸氣放下雙肩和頭，吐氣平放右腿。

10.吸氣收雙腿，雙手環扣雙膝，吐氣，牽動雙膝向胸前，屏息抬頭。吸氣放頭，吐氣放雙腿。然後再從左腿開始反復練習10～15次，這個動作可行氣通便。

11.雙膝跪在墊子上，雙腳放在臀兩側，雙手抓住腳踝

12.後仰身體，用肘關節撐住地面，保持在這個點上，自然呼吸。

13.如果感覺身體的柔韌度還可繼續向下，掌握好身體的安全度，循序漸進慢慢地向下放身體，放身體的同時利用肘關節的力量保護身體，3～8個自然呼吸，起來的時候雙手握住腳踝，肘關節再用力，帶起身體。

14.然後打開雙腿，向前驅身體放鬆舒展全身。

注：這個動作有疏理大腸和腹腔的作用，但較之前的體位難操作些，因此要量力而行，不可逞強，以免損傷身體。瑜伽的練習看似緩和，但強度卻有挑戰性，所以要聽從身體的感受，循序漸進地掌握。