瘦腰操+瘦腰食物模特般的小蠻腰練出來

擁有那盈盈一握的的纖細小蠻腰，穿什麼都不會太難看!春天來了，衣服越穿越薄，小肚腩真的就快要擋不住了!想要擁有模特般的健美小蠻腰，快速瘦腰操外加瘦腰食物，趕快學起來吧!

快速瘦腰動作一：

1、仰臥，雙手交疊放於腦後，伸直雙腳。

2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動作2秒。

3、進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。重複此組動作5次。

快速瘦腰動作二：

1、抬頭挺胸瘦腹，然後岔開雙腳，橫向伸展雙臂。

2、雙手慢慢的向上伸直然後合一，雙腳保持不動。

3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態。

4、向左扭轉上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動作3~5秒。然後換右腳，重複此組動作5次。

快速瘦腰動作三：

1、俯臥，將手掌放於胸部兩側。

2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側扭轉，上半身慢慢的伸起。

3、眼睛儘量看向左腳，保持此動作3~5秒，然後轉向另一側。重複相同動作5次。

快速瘦腰動作四：

1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握並置於胸前。

2、抬高右腳並觸及左手手肘，保持此動作2~3秒。

3、然後抬高左腳並觸及右手手肘，保持此動作2~3秒。重複相同動作5次

這四個瘦腰動作簡單易學，而且還可以幫助人們瘦出平坦小腹。建議大家每天抽出一點時間運動，不僅健康還能瘦腰哦。

7種最有效的瘦腰食物

1.黃瓜

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

2.白蘿蔔

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

3.韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

4.冬瓜

冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

5.辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可融解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。

6.豆芽

豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不輕易形成脂肪堆積皮下。

7.大豆及大豆製品

豆製品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗淨，瀝幹水，炒2～5分鐘左右(留意別炒焦)。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。

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