8款美食讓你多吃也不胖

導語：能吃又能瘦的是女性最大的夢想，吃東西的時候是快樂的，快樂後就是面對凸起的小肚子和直線上升的體重，減肥不一定是要節食，減肥照樣可以吃，只是在也不能跟之前一樣大吃大喝咯，要注意飲食的調節，下面呢小編為大家介紹一些美食讓你吃了不長肉還能瘦哦。

【1】全麥麵包

有研究表明，每天攝入5杯全麥穀物，特別是以全麥麵包代替精製的白麵包，能減少24%的腹部脂肪。這跟以玄米等粗糧來代替百米是有同樣的效果哦。

特別是平時工作忙碌，沒時間好好吃早餐，於是隨手買一個麵包充饑的職業女性，或是覺得吃麵包比吃米飯更減肥的人來說，儘量選擇全麥麵包比較有助瘦身減磅哦!

【2】優酪乳

含有乳製品的豐富鈣質，加上發酵後大量的乳酸菌，這雙效合璧的健康減肥食品——優酪乳，幫你從根本上改善腸道環境，增加體內的有益菌，從而清除體內多餘的毒素與廢物，排毒治便秘，身材不臃腫，體重也能減下來。

【3】茶

紅茶、綠茶、烏龍茶等茶類都含有兒茶素等，這些多酚成分能在輕度的產熱低下，降低我們人體對碳水化合物的欲望。沖泡天然的茶，每天喝2-4杯並養成習慣，特別是運動前喝茶，能大大提高代謝，促進脂肪的燃燒。

【4】單不飽和脂肪酸食物

橄欖油、果仁、鱷梨等食物中含有大量的單不飽和脂肪酸，能幫你增加良性膽固醇，從而令惡性膽固醇的量大大減少。習慣性的每天攝入一些，替代飽和脂肪酸，能幫你不斷減少體內積聚的多餘脂肪，還可以預防心腦血管疾病。

【5】紅酒

在眾多酒精飲品當中，紅酒可以說是備受推崇的，皆因卡路里較低，酒精濃度也不高，而且具有防治心腦血管等疾病。而在減肥方面，每天習慣喝1杯紅酒，整個體型能比不喝的人更瘦一點，那麼有人氣也是有道理的!

【6】核桃

都說核桃吃了能補腦，其實核桃還能幫你減肥呢。核桃中的脂肪酸，能幫你降低體內的壓力激素——皮質醇的濃度，皮質醇一種抑制碳水化合物、脂肪的代謝，過度分泌的話會令血液和血糖值上升，從而令體重增加。肚子餓的時候吃幾顆核桃，不但能消除空腹感、控制食欲，還能防止脂肪積聚呢。

【7】燕麥片

含有豐富膳食纖維的燕麥片，吃了後飽腹感十足，讓你十分滿足。特別是早上吃一碗作為早餐，下午的時候也不容易覺得肚子餓，能自然地減少食量，有效改善飲食。

【8】紅肉魚類

金槍魚和鰹魚等紅肉魚類食物，含有大量的蛋白質，在攝入後需要花一定的時間去消化，同時鈣質還能降低饑餓激素的濃度，緩解壓力等等，這些豐富的營養素都是能幫你減掉身材的脂肪哦!