控制食欲有妙招 讓你多吃也不會胖

減肥瘦身養成良好的生活習慣相當重要，下面小編就要交給大家幾個方法，有效的幫助大家控制食欲，那麼就來看看我們在平時的生活中應該怎麼做，幫助大家在不用節食的情況下增加飽腹感。 

1：只想吃澱粉類的食物或麵包？

Cause：你的心情很沮喪、低落。

Solution：麵包等澱粉類製品本身就含有很多碳水化合物，是身體最佳的抗抑鬱劑。當情緒失控時，有些人會藉由吃澱粉類的食物來振奮自己。

其實，想要消除憂鬱，可以多喝一些花草茶，會比吃甜食更健康喔！

情緒不穩可能是因為體內的血糖過少。人類的大腦需要葡萄糖提供能量，當葡萄糖極度缺乏時，就容易感覺疲倦、困惑和情緒不穩。

為了避免這樣的情況發生，你可以一天攝取6種不同的膳食，例如芝麻沙拉醬、米糕或鮪魚沙拉等，都能提供足夠的碳水化合物，使體內血糖快速平衡，讓你脫離低潮的情緒。

但這都只是治標不治本的方法，而且即使大腦對你下達吃甜食的命令，卻有可能不是你真正需要的東西。

所以你應該問自己真正需要的是什麼？

或許只需要一個擁抱或多一些關注，而不是食物。

2：吃完一整包餅乾，仍很想吃其他的東西？

Cause：你的身體缺乏均衡的營養素。

Solution：雖然吃大量高糖分的食物讓你有飽足感，但仍想吃其他的東西，為什麼呢？

因為你缺乏身體所需要的真正營養素。或許你已經攝取了足夠的熱量，但是當營養素不夠時仍會想吃東西。

該如何避免呢？儘量避免吃空卡路里的食物，如蛋糕、小餅乾和麵包等，多吃低脂、低鹽、高纖、富含維他命及礦物質的食物。

當你吃完營養的一餐後仍想再吃一些甜食，這是體內缺乏血清素的徵兆，它主要是負責控制血糖的平衡。

一旦面臨壓力或步入老年時，就會有血清素不足的情況發生。

建議你在醫師的指示下，可以吃一些鉻的補充品，但如果有糖尿病、心臟病、懷孕或甲狀腺的疾病，最好不要服用。

3：你非常喜歡巧克力，而且來者不拒？

Cause：你對巧克力上癮了。

Solution：或許你會取笑那些對卡布奇諾或巧克力上癮的人，

但你可能成為其中之一。

因為這兩者所含的咖啡因，容易使人有上癮的現象。

巧克力的化學成份也會產生如安非他命和大麻一樣的效果，會讓人感到暫時性的心情亢奮；還可以提升血清素(是大腦最自然的抗抑鬱劑)和腦內啡(就是所謂的快樂荷爾蒙)，但這種興奮都是暫時性的。

當你吃巧克力時，腦內啡開始釋放，當影響漸漸消失後，腦內啡會降到比先前更低的水準，這時你又會想繼續吃另一條巧克力棒。

想要戒除上癮的現象，就是儘量多吃水果等對身體有益的食物。或許要將巧克力換成蘋果不是一件容易的事，但時間一久，你就只會喜歡吃美味、新鮮又健康的食物，而不是加工食品。

如果是在早上，就可以喝一大杯新鮮的柳橙汁，不但可以提升體內維他命C的含量，柳橙所含的果糖還可以加速酒精的移除。

最重要的是，因為維他命C是水溶性的，一旦體內貯存的維他命C耗盡時，身體就會渴望補充柑橘類的水果或飲料，這可以解釋為什麼會想要吃這一類食物的原因。