睡前伸展減肥操 提新陳代謝 瘦得更有效率

運動是最有效的減肥方法之一，除了在白天，睡前也是一個運動的好時機。下面小編就來為你介紹一套睡前伸展操，能有效提升新陳代謝，讓你瘦得更有效率。趕緊跟著小編來學習這套簡單的伸展操吧！
Rule 當天的問題當天解決 臨睡前的RESET
切實放鬆肌肉，第二天的運動效率UP！
拉伸肌肉的伸展體操具有緩解疲勞、消除浮腫等作用，這是毋庸置疑的。而健身專家告訴我們，伸展體操對瘦身也有積極的效果呢。
通過伸展體操讓身體變得更柔軟，能夠促進日常運動的開展，消耗的能量自然也就更多了。也就是說，如果身體僵硬的話，運動的效果往往事倍功半。另外，在運動中得到刺激的身體肌肉會在夜間休息時自動修復，讓你輕輕鬆松的迎接新的一天的到來！

放鬆下半身&浮腫狀況RESET
側坐按摩法
左右各1分鐘
在調整骨盆鬆弛的同時，有護理下半身的浮腫。左右交替側坐能收緊骨盆，保持身體平衡。
從跪坐的姿勢開始，臀部向一側移動，並觸及地面。在伸展骨盆的同時，還可以對足底進行按摩，幫助緩解小腿浮腫。

腰部區域徹底消除贅肉
下半身扭轉體操
左右各30秒×2組
這個動作不僅僅是將雙腳左右轉動，上半身與下半身反方向運動，從而大幅度扭轉腰部是關鍵。
1、仰臥，抬起左膝，雙手左右打開保持身體平衡。
2、膝蓋向左轉動時，頭部向右轉並帶動腰部扭轉，保持30秒。
3、回到初始動作，左右交替。

輕鬆消除腳踝的浮腫
抱膝體操
左右各30秒×2組
最容易呈現浮腫狀態的就是腳踝。巧妙利用自身的體重，伸展腳踝吧！

1、起始姿勢為跪坐，支起一側膝蓋，腳掌著地，上半身的體重壓在大腿上，腳跟到小腿呈一直線。

2、回到跪坐姿勢，雙手抱膝，將膝蓋緩緩抬起，伸展腳背。

對腰部至下半身都有效果
半身前屈體操
個動作1分鐘×2組
運動時最關鍵的部位就是股關節和大腿的肌肉，如果能有效拉伸這個區域，血液迴圈一定會得到顯著提升。

1、腳掌相對，儘量靠近身前，雙膝緊貼地面。

2、隨後，上體向前傾，伸展大腿內側約1分鐘。

3、單腿伸直，上體向同側伸展約30秒。另一邊同樣進行。

對背部與頸部有效，收斂臉部輪廓
背部拉伸操
30秒×2組
在辦公室長時間工作，身體始終處於前傾狀態，背部肌肉得不到放鬆，就用這組體操做個深呼吸吧！
雙手在背後交握，擴胸，左右肩胛骨向背部中央靠近，隨後將雙手上提，頸部後仰。

針對上半身的拉伸體操
腰部伸展操
30秒×2組
腰部與背部的伸展很容易完成，側腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦！

1、坐在椅子上，雙手前伸，手指交握，手掌反向前腿，以伸展側腹部為主。

2、接著上半身向前傾，手向前伸，進一步拉伸腰部。
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