春天做肌肉伸展減肥操 快速瘦身

肌肉伸展的減肥操屬於無氧運動，通過腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等的鍛煉，來提高體內基礎代謝的機能。而在減肥操中結合有氧運動的呼吸法，讓攝入體內的氧氣加量，能有效地加速脂肪的燃燒。

STEP 1 腹肌

背部伸展躺臥於床上，雙膝彎曲並稍稍分開，雙臂交叉抱於胸前，手扶在肩上。手臂離開胸部稍微抬起，然後腰腹施力，邊呼氣邊向上仰起上半身，肩部與頭部離開床面，雙註腳意要貼地。 

躺臥在地上，左臂彎曲手掌托在後腦下，右臂伸直放於右側，手掌貼地，左腿彎曲，右腳腳腕托于左膝上。 

然後上身向右上仰起，右手前臂支撐身體，手肘彎曲，左手手肘向右膝靠攏，腰部彎曲，直至手肘與膝蓋觸碰。

STEP 2 背肌

右腿彎曲跪於地上，腳趾著地，腰部伸直，上身向前方，左手撐地，右臂向前伸直，左腿向後伸直，令左腿、上身、右臂連成一直線，與地面平衡。

左腿和右臂收回，右手注意不要著地，手肘向後彎曲，然後再次向前後伸直。然後換成右腿左臂向前後伸直，左右各做10-20次。

STEP 3 大腿

左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。

然後右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡。左右互換，各做10-15次。

同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地並伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出並著地，右臂自然放於身前。

然後換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向後上方抬起，右側盆骨被拉動。左腿一上一下地擺動10-15次後，左右互換。