維密當家超模坎迪斯送上“春節—情人節”瘦腰腹秘笈

馬上就是春節了，後面緊接著就是2月14日情人節。近日由維密當家天使“腰精”坎迪斯應時應景地詮釋的濃情蜜意的內衣系列曝光了一組寫真。在粉嫩熱情的場景中，坎迪斯大秀纖腰，完美身材曲線，是不是看得你又羡慕的不行了?你不想趕快練出纖腰，在春節-情人節檔給他一個驚喜嗎?小編馬上支招……

◆ 腰腹類型大作戰！有針對瘦得快

▌水桶腰腹族

水桶腰族的腰部曲線一般都不是很明顯，造成這類型肥腰的原因主要是喜歡吃冷食或者油膩的東西而引起的。

飲食對策：少吃生冷的食物和油膩、煎炸的食品，甜點和糕點也要適量，每餐最好可以細嚼慢嚥享受美食，在吃飯前來一份蔬菜沙拉也是很不錯的選擇。

▌下腹肥胖族

下腹肥胖族肚臍以下部位贅肉凸出較為明顯。久坐、缺乏運動、較少喝水、喜歡油膩食品等習慣都會造成下腹部肥胖，而且下腹肥胖族一般都伴有便秘、口臭等現象。

飲食對策：多喝優酪乳等乳酸菌飲料可以有效清理腸胃，改善腸道功能，緩解便秘現象。烹飪方式多以蒸、煮為好，少吃鹽以防過多水分的堆積。

運動對策：平躺在地，雙腳平放繃緊，雙手自然放在身體兩側。抬起雙腳和身體保持90度，然後收緊腹部，運用腹肌的力量抬起臀部，慢慢上抬再慢慢放下，此動作重複15到20次。

運動對策：身體平躺在地，雙手自然放在身體兩邊，雙腳繃直，吸氣時抬起雙腳和身體呈90度，再慢慢講雙腿放下，但不要接觸地面，在距離地面30釐米的地方保持3到5秒，然後再將腿抬起回到90度的姿勢。此動作重複20次。

◆ 瘦腰腹最快方法 盡顯S身材

▌坐姿

坐姿不僅對於胸型很重要，對於腰身更加重要。經常彎腰駝背久坐的女人，不僅胸部容易下垂，連腰腹也容易變粗。因此時刻提醒自己要保持抬頭挺胸的姿勢，有效預防贅肉生長。

▌多動一動

腰腹的贅肉很容易受刺激，但是只要不動也很容易堆積下來。因此回到家不妨多走動走動，不要躺在沙發上看電視或者坐著玩電腦。做做家務，收拾一下，動一動，讓腰腹上的贅肉也跟著運動起來。

▌多吃蔬果

有時腰腹漲起來並不一定是贅肉導致的。體內堆積廢物和垃圾也會成為小腹婆。這時候你需要多吃蔬菜和水果等粗纖維含量豐富的食物。粗纖維可以控制攝入食物的量，幫助分解，清除腸道內堆積的廢物，能有效預防便秘。

▌玩呼啦圈

如果你想更快速地瘦腰腹，可以試試玩呼啦圈哦。轉呼啦圈可以最大限度地鍛煉腰身，燃燒腰腹的脂肪，快速達到纖細腰身的作用。而且轉呼啦圈還可以一邊看電視一邊轉哦。這樣運動，30分鐘就在不知不覺中過去了。

每天晚上看電視的時候就可以輕鬆完成呼啦圈瘦腰腹腹運動。一小時呼啦圈運動可以消耗大約220卡的熱量呢，只要你能堅持，離擁有細腰的那一天還會遠嗎?

▌3+3模式

“3+3”模式指的是每天最少要進食3個不同的水果+3兩新鮮的蔬菜。想要快速瘦腰腹腹總是離不開全身的減肥瘦身的，因此控制你每天攝入的總熱量就顯得非常重要。3個不同的水果和3兩新鮮的蔬菜就足夠提供你豐富的纖維素和維生素，讓你吃得飽又營養充足，同時還可以讓你加快排出代謝廢物的速度。當然，你每天的飲食中，還要加入適量的蛋白質為好。

▌挺胸收腹行走

要保持腰腹部的平坦就要多加關注自己的日常行走或走路習慣。正確的坐姿、走姿應該是抬頭、挺胸、收腹的。讓腹部和腰部的肌肉處於一個緊張的狀態，才不會讓脂肪有機可乘。

▌8杯水

每天8杯水不僅可以有效補充身體水分，還可以增強腸胃的運動，幫助排腸毒、清腸道。白開水、淡蜂蜜水和加纖維素的水都是很好的選擇，放棄碳酸類飲料吧，它會讓你的腰腹變得圓滾滾。

▌仰臥起坐

睡前順便完成一定量的仰臥起坐就是很好的瘦腰腹腹習慣。控制好節奏和運動量，從少而緩開始，再慢慢增多，要把注意力放在腰腹部，運用腰腹部的肌肉和力量來鍛煉，而不是手臂或者腿部。