維密超模坎蒂斯出街 大秀超長美腿

近日，維密的當家模特坎蒂斯·斯內瓦普爾一身T恤、牛仔短褲清涼出街。看慣了坎蒂斯的內衣秀，再來看街拍果然是別有韻味，尤其是那雙超長美腿走在路上更是惹眼!妹妹們是不是看得流口水了，別急，瘦腿寶典，教你瘦出明星級美腿!

踮腳

·基礎版

手叉腰，雙腿併攏站直。

腳尖點地，腳跟提起，停住10秒，然後回到起始位置。

重複20-30次

感覺小腿有拉伸的感覺，這樣效果就很好。

·加強版

前腳掌踩住一疊厚書，腳跟懸空。同樣叉腰，腿併攏站直。

接著腳跟向上抬起，注意保持小腿以上與地面垂直。

同樣重複20-30次

注意動作要緩慢，不要過急，感受肌肉拉伸的感覺。

·進階版

兩腿打開約兩個肩寬，雙手叉腰。腳趾向側，膝蓋微曲，呈半蹲姿勢。

接著腳尖點地，腳跟提起，保持姿勢10秒左右。

再次回到起始姿勢，重複20-30次。

小腿伸展

·單抬腿伸展

舒適地坐在床上，兩腿伸展。

雙手抓住一腿腳掌，將其抬起伸直，與地面約成45度角。

注意抬腿時膝蓋要伸直，感覺到拉伸。腳掌要板起。

·雙腿伸展

坐在床上，雙腿向前伸直。接著上身向前傾斜，雙手屈肘抓住腳踝處。身體儘量貼向腿部。

保持姿勢約30秒-1分鐘。

注意膝蓋不要彎曲，可慢慢練習，一天比一天增加保持時間。

·腳掌拉伸

坐姿，雙腿併攏伸直，腳掌板起，腳趾儘量朝向身體壓。保持動作10秒。

然後腳掌向前繃直，腳趾下壓，保持10秒。

重複動作20-30次。