美女拍水下健身照 女生健身計畫練出凹凸身材

美女拍水下健身照，美麗海底世界當背景，模特身材更是惹眼。來自攝影師Jessica Bacerra在夏威夷的水下作品，讓人再一次感受到健身的樂趣。女生健身能讓你的脂肪更加結實，推薦健身計畫，練出凹凸身材。

一般來說，健身計畫要結合自身的實際情況，在諮詢專業教練後再制定。以普通人來說，一個月減肥3kg，效果是不錯的。建議大家在鍛煉的時候，可以避開月經期，尤其是經期前兩天，是需要合理的休息。

以去健身房為標準，一周5-6次課是最佳，每次課程時長為70分鐘左右。可以先做有氧熱身運動，時長20分鐘，讓你的身體得到充分的熱身，更好的投入到鍛煉中；然後開始40分鐘的主要課程，女性朋友可以鍛煉健身操、瑜伽課、跑步等；最後用10分鐘放全身，避免肌肉酸痛。

健身前後的飲食也是很重要的，健身前不能吃的太飽，可以喝一瓶250ml的低脂牛奶，加兩片全麥麵包；健身結束後，也是不能太早吃東西，緩慢的喝溫水後，要過至少20分鐘才進食。注意，一定不能吃生冷食物。

運動的過程中也要隨時補充水分，以少量多次的方式，不要過於猴急。