世界顏值最高女警 健身計畫練就完美身段

世界顏值最高女警，那個地方就是烏克蘭！因為烏克蘭人的顏值就頗高，加上女警都要經過嚴格的體能訓練，她們的都是數一數二、前凸後翹。健身鍛煉並不是男人的特權，女人不管理自己的身材，剩下的也只有肥胖和身材走樣！推薦一套最全面的健身方法，管理身上的肥肉，讓它們都無影無蹤。

1、練馬甲線

很多女人都渴望自己能練出馬甲線，其實這個願望並不難，尤其是身材原本瘦的朋友。因為腹肌主要是通過連續性的健身動作，把原本松垮的肉肉變得結實起來，再慢慢減掉體脂。練馬甲線最好就是做仰臥起坐，沒有哪個能比它的效果很好。每晚堅持做五組，每組十下，一周可以看到腰圍明顯減少了。

2、練全身

身上的肌肉都具有連通性，除了馬甲線能小小的額外練，其他的基本上都是同時練。但是不要擔心方法太多，不知道怎麼做比較好。因為只需要做好一個平板支撐，就能完成全身健身！

在做平板支撐的時候，動作規範是最重要的，錯誤的姿勢不僅沒有健身效果，還會損害我們的肌肉群，造成傷害難以修復。最好準備一張瑜伽墊，防止地上的沙石會傷到自己。這裡有標準動作圖，大家一定要看清楚。