高曉松18歲入學照 男人健身法避免中年發福

【高曉松18歲入學照】46歲的高曉松曝光18歲青澀照，對比現在的模樣實在差大多！男子步入中年後，身材開始發福，最明顯的就是大肚腩。不想變成發福大叔，健身計畫是時候啟動了！推薦男人健身法，肌肉練出來！

肱二頭肌

強勁的臂彎能給予女性無限的安全感，練好肱二頭肌，推薦舉啞鈴。首先要選擇適合自己的啞鈴重量，如果是雙手一起舉，則重量也可以較輕；如果是單手舉，則可以選擇能力範圍內較重的。在舉啞鈴時，要調節好呼吸，注意鍛煉中休息。

腹肌

想要迷人的腹肌，首先就要去掉大肚腩，瘦腹最好的方法就是仰臥起坐。作為比較簡單的健身動作，大多數人都會做，但往往都會動作錯誤。大家需要注意的是，在做仰臥起坐的時候，要雙腿併攏，即使是在起身的時候，也不能岔開雙腿這樣完全沒有鍛煉效果，還會受傷；然後要注意用腰腹部力量，而不是雙手抱頭，脊椎用力。每天晚上做三組，共150個。

背肌

俯臥撐是一個能鍛煉全身幾個部位的動作，在做俯臥撐的時候，手臂肌肉、背部肌肉和腿部肌肉都能好好的鍛煉到。其中要注意的是，做俯臥撐時腰背不能塌下去，否則還是沒有效果的。