減肥瘦腰方法一覽 讓你輕鬆擁有小蠻腰
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意分量）
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
在制定減肥運動處方時，應考慮：
（1）減肥運動的強度。
從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
（2）選擇適合的運動項目。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；
二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；
三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。
（3）制定減肥目標和計畫。
美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計畫，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關係。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。
有了目標即可實行每週0.45公斤的減肥計畫。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。
運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合併症。