多攝入膳食纖維有效清脂減肥

雜糧是很好的瘦身食譜，含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維有是不會被腸胃消化的，還能帶一些垃圾一起隨大便排出體外，從而達到瘦身目的，還能促進消化呢，各種你想不到的好處，今天小編就要教大家如何吃五穀雜糧，快速達到瘦身目的。

ONE一一清理內體減脂五穀雜糧糊

材料：黑米30克、黑豆20克、黑芝麻10克、薏仁10克、花生10克、核桃仁8克、紅棗5顆、粳米20克、紅糖5克

做法：黑豆泡1個小時，與黑米、黑芝麻、薏仁、花生、核桃仁、紅棗、粳米一起放人榨汁機中，倒人200-250ml水，打至所有材料細碎後倒出，再加適量清水熬煮，熬至糊狀即可。

用法：每週2-3次，一次吃完。

Tips:五穀雜糧糊有多種營養物質，可以幫助腸胃消化，排出多餘的脂肪和油脂，還能促進新陳代謝，有效地解決中年人的脫髮和皮膚問題。

TWO——消脂補脾胃小米山藥羹

材料：山藥45克、小米50克、紅糖少許

做法：將山藥洗淨削皮，切成小塊;小米用水洗淨，鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘，放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。放人紅糖攪拌融化即可關火。

用法：每週1-2次，每次150克。

Tips:小米營養豐富，是補脾胃的佳品，它還含有豐富的膳食纖維，是不可多得的減肥佳品。

THREE——排毒解油玉米粥 材料：玉米100克、燕麥30克、大米80克

做法：將新鮮玉米粒剝下來洗淨瀝幹，大米洗淨人鍋加入足量的清水熬制，10分鐘後加入玉米和燕麥，不斷攪拌熬至濃稠即可。

用法：每週3-4次，每次200克(巴掌大的碗，一碗即可)。

Tips:燕麥每百克只含脂肪7克，十分適合減肥者食用;玉米含維生素B1、維生素B6較多，在瘦身的同時還可以補充身體所需營養。

吃過雜糧粥的人都知道，雜糧粥能促進排便、清理腸胃，但是沒想到有計劃的安排著吃，還可以減掉不少身體負擔。小編吃了兩周的五穀雜糧，已經減了3公斤了。相信搭配運動效果會更出色。具體做法：

週一、三、五

早上：玉米粥+水煮蛋

中午：小米山藥羹+筍子炒肉絲+優酪乳

晚上：水煮青菜+五穀雜糧糊+牛奶200ml

週六

早上：小面+水煮蛋

中午：五穀雜糧糊+玉米汁+麵包兩片

晚上：小米山藥粥+優酪乳+水煮青菜

周日:正常進食