雜糧是很好的瘦身食譜， 含有豐富的膳食纖維， 而膳食纖維有是不會被腸胃消化的， 還能帶一些垃圾一起隨大便排出體外， 從而達到瘦身目的， 還能促進消化呢， 各種你想不到的好處， 今天小編就要教大家如何吃五穀雜糧， 快速達到瘦身目的。
ONE一一清理內體減脂五穀雜糧糊
材料：黑米30克、黑豆20克、黑芝麻10克、薏仁10克、花生10克、核桃仁8克、紅棗5顆、粳米20克、紅糖5克
做法：黑豆泡1個小時， 與黑米、黑芝麻、薏仁、花生、核桃仁、紅棗、粳米一起放人榨汁機中， 倒人200-250ml水， 打至所有材料細碎後倒出， 再加適量清水熬煮， 熬至糊狀即可。
用法：每週2-3次， 一次吃完。
Tips:五穀雜糧糊有多種營養物質， 可以幫助腸胃消化， 排出多餘的脂肪和油脂， 還能促進新陳代謝， 有效地解決中年人的脫髮和皮膚問題。
TWO——消脂補脾胃小米山藥羹
材料：山藥45克、小米50克、紅糖少許
做法：將山藥洗淨削皮， 切成小塊;小米用水洗淨， 鍋中加1000ml水燒開， 放入小米煮5分鐘， 放入山藥一起煮， 大火煮5分鐘， 小火煮15分鐘。 放人紅糖攪拌融化即可關火。
用法：每週1-2次， 每次150克。
Tips:小米營養豐富， 是補脾胃的佳品， 它還含有豐富的膳食纖維， 是不可多得的減肥佳品。
THREE——排毒解油玉米粥 材料：玉米100克、燕麥30克、大米80克
做法：將新鮮玉米粒剝下來洗淨瀝幹， 大米洗淨人鍋加入足量的清水熬制， 10分鐘後加入玉米和燕麥， 不斷攪拌熬至濃稠即可。
用法：每週3-4次， 每次200克(巴掌大的碗， 一碗即可)。
Tips:燕麥每百克只含脂肪7克，
吃過雜糧粥的人都知道， 雜糧粥能促進排便、清理腸胃， 但是沒想到有計劃的安排著吃， 還可以減掉不少身體負擔。 小編吃了兩周的五穀雜糧， 已經減了3公斤了。
週一、三、五
早上：玉米粥+水煮蛋
中午：小米山藥羹+筍子炒肉絲+優酪乳
晚上：水煮青菜+五穀雜糧糊+牛奶200ml
週六
早上：小面+水煮蛋
中午：五穀雜糧糊+玉米汁+麵包兩片
晚上：小米山藥粥+優酪乳+水煮青菜
周日:正常進食
