翹臀最快的方法是什麼 維密超模自曝翹臀秘訣
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深蹲翹臀的最快方法
深蹲被認為是現代女性想要翹臀的最好方法，它不僅能幫助你塑造整個身體的中斷形狀，而且同時還能幫助你改善腿部的曲線。
不過深蹲的標準是，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝蓋不能超過腳尖，如果你鍛煉時採用的是不正確的技術動作，那麼膝蓋會很容易受損哦！
說到如何翹臀，維密巴西超模Adriana Lima最有發言權了，她的翹臀女人看了都會羡慕不已，那麼她的翹臀秘訣是什麼呢？下面就跟隨小編的步伐一起來瞭解下吧！杠鈴硬拉
雙手握住啞鈴，然後慢慢彎下腰，直起你的背部嘗試著抬起腰部，整個過程你的中膝關節微曲保持不變。
剛開始練的時候，你可能會將注意力更多的放在這一點上面，等到你能正確做完整個動作之後，才會去考慮發力問題，如此重複16次，堅持做3組。
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頸脖上放上杠鈴，雙腳打開比肩部稍微寬點，雙手緊握杠鈴，讓後利用腰腹發力，慢慢的往下蹲，注意，下蹲的時候吸氣，幹吼慢慢呼氣上蹲，如此重複做10個，做完一組休息一分鐘，然後再做5組。