家居瘦小腿運動幫你“拔蘿蔔”

小腿粗粗的像蘿蔔，是個相當讓人難堪的問題。每當看到別人穿漂亮的熱褲、短裙，自己只能心動而不能行動，鬱悶屎啦。有什麼辦法塑造小腿腿型，拔掉“蘿蔔”呢?小編推薦以下家居瘦小腿運動，教你每天堅持幾分鐘，成功拉伸小腿肌肉，拔掉小蘿蔔。

踮腳

·基礎版

手叉腰，雙腿併攏站直。

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腳尖點地，腳跟提起，停住10秒，然後回到起始位置。

重複20-30次

感覺小腿有拉伸的感覺，這樣效果就很好。

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·加強版

前腳掌踩住一疊厚書，腳跟懸空。同樣叉腰，腿併攏站直。

接著腳跟向上抬起，注意保持小腿以上與地面垂直。

同樣重複20-30次

注意動作要緩慢，不要過急，感受肌肉拉伸的感覺。

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·進階版

兩腿打開約兩個肩寬，雙手叉腰。腳趾向側，膝蓋微曲，呈半蹲姿勢。

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接著腳尖點地，腳跟提起，保持姿勢10秒左右。

再次回到起始姿勢，重複20-30次。

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小腿伸展

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·單抬腿伸展

舒適地坐在床上，兩腿伸展。

雙手抓住一腿腳掌，將其抬起伸直，與地面約成45度角。

注意抬腿時膝蓋要伸直，感覺到拉伸。腳掌要板起。

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·雙腿伸展

坐在床上，雙腿向前伸直。接著上身向前傾斜，雙手屈肘抓住腳踝處。身體儘量貼向腿部。

保持姿勢約30秒-1分鐘。

注意膝蓋不要彎曲，可慢慢練習，一天比一天增加保持時間。

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·腳掌拉伸

坐姿，雙腿併攏伸直，腳掌板起，腳趾儘量朝向身體壓。保持動作10秒。

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然後腳掌向前繃直，腳趾下壓，保持10秒。

重複動作20-30次。