瘦小腿運動 消滅蘿蔔腿

小腿上的蘿蔔總會讓你很尷尬？靴子穿不進，熱褲、短裙更是沒有勇氣嘗試。趕緊學學以下小編為你推薦的七個有效瘦小腿的小運動吧，擺脫蘿蔔腿就這麼簡單！

1.先側臥後按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身；兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側臥，重複動作。

2.利用坐椅子時按摩瘦小腿：每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。

3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此項運動瘦小腿最有效。

5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性，此運動對瘦小腿的同時，可增加腿部彈性。

6.抻腿做完動作後按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離牆有一米遠，保持腳底平面不離開地面，人體向牆傾斜，用手扶牆。這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！

7.利用抬腳動作瘦小腿：雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

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