色彩地帶

大腿減肥最有效方法幫你改掉容易忽略的胖腿習慣

每天夏天,有些妹紙為了穿上漂亮的迷你裙或熱褲,總是拼命地減腿。過了夏天就覺得沒必要那麼拼命了,於是放任大腿贅肉自生自滅。小編覺得,這是對自己身材的最大的不負責任哦。其實冬天如果穿緊緊的牛仔褲,一樣會讓粗粗的大腿原形比露。所以說,瘦腿事業一年四季都鬆懈不得滴。


說起大腿的肥胖煩惱,內側就最容易形成一層又一層的贅肉,這是因為在我們的日常生活中,大腿內側的肌肉極少會被使用起來。所以,想要切實扭轉大腿粗壯的情況,那麼就需要好好矯正日常姿勢,並持續做些瘦大腿的動作,以進一步鍛煉內側肌肉,讓脂肪贅肉減下來。

每天夏天,有些妹紙為了穿上漂亮的迷你裙或熱褲,總是拼命地減腿。過了夏天就覺得沒必要那麼拼命了,於是放任大腿贅肉自生自滅。小編覺得,這是對自己身材的最大的不負責任哦。其實冬天如果穿緊緊的牛仔褲,一樣會讓粗粗的大腿原形比露。所以說,瘦腿事業一年四季都鬆懈不得滴。


▋剖析大腿內側的秘密

那麼,為什麼我們的大腿內側總肉肉的呢?下麵,讓愛美網小編為你大剖析吧!

大腿內側的肌肉中,以內轉肌為主。在骨盆前側靠近中央的恥骨附近,從膝蓋開始往大腿根之間,分佈著大片的內轉肌。

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那平時我們的是在什麼時候會使用到內轉肌呢?

·雙腳往內側牽引

·往後收腿、往前踢腿

·坐著的時候雙腳併攏

·伸直膝蓋,往後抬腿

·往地面蹬腳,比如跑步、走路

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在日常的生活中,很多姿勢習慣經常被我們忽略,而這些小動作正正是影響身材的關鍵。比如坐著的時候,膝蓋不併攏,或是有翹腿的習慣。如果你覺得爬樓梯會有點吃力,那麼證明大腿內側的肌肉肌力比較弱,加上姿勢不正確所造成的骨盆歪斜,很容易就會釀成大象腿哦!

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▋無論如何你都謹記以下三點!

【1】走路的時候,收緊大腿內側,左右腳的內側沿著一條之前往前邁步。

【2】站著的時候,確保雙腳與骨盆處於同一個平面內。

【3】坐著的時候,膝蓋彎曲90度,西瓜、腳掌自然併攏。

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◎超簡單!睡前活動一下大腿內側

1、仰臥在床上,背部充分與床面接觸,雙腿90度屈膝,注意後腰不要反作用地浮起,如果還是感覺會離開床面,那麼可以用毛巾疊起來,墊在腰下面。

2、慢慢地往兩側放下膝蓋,保持背部始終伸展在床上的姿勢,骨盆不要左右搖擺,腰也不要往上抬起,動作緩慢進行,如果感覺腰部和股關節有點疼痛就不要勉強。

3、往上收攏膝蓋,此時注意拉伸大腿內側的肌肉,繃緊以刺激,逐步往上收攏雙腿,恢復併攏屈膝的姿勢,重複5-10次。

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4、雙腿併攏後,往上抬起離開床,小腿與床面保持平衡,並與大腿垂直,而大腿又與上身垂直。

5、然後在空中往左右兩側打開雙腿,但小腿依然保持與床面平衡,吸氣打開,完全打開後併攏起來,同時呼氣,做1-3個來回。

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◎隨時隨地也能做,弓步拉伸瘦大腿

1、雙腿展開站立,腳掌成一字型朝外打開,上身挺直,保持全身處於同一個平面內,腹部收緊,挺胸抬頭。

2、膝蓋同時往外側彎曲,讓股關節充分打開,臀部垂直下沉,不要往前撅起,雙手扶著膝蓋,同時吸氣。

3、呼氣,收緊大腿內側的肌肉,就像將其往中央牽引一樣,往上站直膝蓋,注意不要對大腿施加過大的負擔。