大腿粗怎麼減肥 腿部減肥最有效方法

導語：大腿粗怎麼減肥，如果有著一雙大象腿，夏天穿著短裙或短褲，會讓您的整體形象減分，那麼怎樣減肥減腿呢？下面小編就教大家幾個腿部減肥動作，讓您有效打造纖細的玉腿。

1、站立，上身挺直，左右手各握住一個啞鈴，屈肘舉起至胸前；然後右腿向前邁出，且屈膝呈90度，左腿則向後蹲下屈膝呈90度，左膝蓋不要碰到地面，接下來右腿站起來，左腿往左側方向踢出伸直，同時右手往頭頂方向舉起伸直，隨後左腿與右手恢復到起始位置，換腿繼續練習，左右重複做，堅持10分鐘以上。

2、側身躺下，左手屈肘托著頭部，右手屈肘叉在腰部，雙腿併攏且彎曲膝蓋；然後左右小腿向上抬高，隨後右腿張開，而腳掌內側緊貼一起，此時腿部分開形一個棱形狀，保持此姿勢數秒，雙腿恢復到起始位置，再繼續做練習，重複做數次，然後換另一側做動作。

3、站立，雙腿張開與肩同寬且屈膝呈90度，臀部向下沉，蹲坐姿勢，左右手各握住一個往前平舉至肩膀的高度，腰背部挺直；然後雙腿站起來，同時雙手握著啞鈴往身後擺動，上半身依然保持直立，隨後恢復到蹲下的姿勢，反復做蹲下、站立動作，堅持做10分鐘以上。

4、站立，雙腿稍微分開，左右手各握住一個啞鈴屈肘置於胸部位置，上手臂與肩膀在成一條直線；然後右腿慢慢往身後抬起伸直，同時上身向前傾，左腿保持直立，保持此姿勢數秒，右腿與上身恢復到起始位置，換腿繼續做動作，雙腿輪流重複做10分鐘以上。