三餐瘦身食譜吃的好瘦的快

吃什麼是減肥人士最想知道的事，飲食對於肥胖有著決定性的因素，吃的好能有利於瘦身，吃的不好會讓你體重增加哦，一份營養減肥餐能有效的為你減重不少哦，與其每天在糾結如何減肥，到不如選擇一個最健康，安全的減肥方法，飲食減肥可是最受歡迎的哦。

一、早餐

脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳)250毫升

雞蛋白1只

麵包2片

二、午餐

枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克

素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)

蝦皮紫菜湯100毫升

米飯50克

三、晚餐

鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)

雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克

香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克

米飯50克

四、在食物搭配時，還應注意以下幾點

1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。

3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。