手臂減肥動作幫你擺脫粗線條
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
■ Step 1. 刺激淋巴
想要通過減肥操、運動來甩掉手臂上的贅肉，讓脂肪、毒素通通離開自己的身體，先別急著做運動，第一步先打通淋巴節，讓手臂上的毒素與廢物都再次流動起來，這樣你的減肥運動才不會白費哦!
坐在椅子上，隨時隨地都能進行，特別是久坐在辦公桌前的上班一族，讓背部儘量往上伸展，上身與大腿互相垂直，收起腹部的肌肉，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，適度地打開胸廓，往上伸展右臂，用左手的食指和拇指捏著腋下的肉肉，輕輕的往上拉動，注意力度要輕緩，不要太用力哦，只需起到刺激點的作用即可。
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
■ Step 2. 轉動肩胛骨
1、同樣是上身挺直地坐著，收緊腹部肌肉，肩部放鬆，適度地打開胸廓，手臂屈肘往兩側平舉，用手指的指腹分別觸碰兩肩，挺直背部，左右的肩胛骨分別往兩個反方向轉動，即右側往後，左側往前，以類似背泳的劃臂姿勢來活動肩胛骨。
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2、雙腿微微張開，兩腳之間的步幅與肩同寬，淺坐於椅子的1/3處，雙臂往兩側舉起伸展開來，收緊腹部肌肉，然後以“∞”的軌跡來劃動手臂。
當手臂往後劃動的時候，肩胛骨往後仰，胸廓充分打開，頭部隨之仰起;而當手臂劃到前面的時候，背部收攏，頭部低下，胸廓收縮。
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■ Step 3. 撐直手臂
1、雙腿屈膝坐於地上，左右的膝蓋及腳掌的內側均緊貼，上身微微往後傾，雙手從斜後方支撐身體，收緊腹部的肌肉，令上身與大腿、大腿與小腿成的夾角相同。
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2、然後臀部開始往上抬起，離開地面，上身與大腿連成直線，大腿與小腿之間的夾角也打開至90度直角，手臂撐直，與腳掌一同好好支撐全身，骨盆抬高、下降來回做20次左右。
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■ Step 4. 跨步劃臂
右腳往前踏出一步，左右腳之間的步幅比肩寬稍大，膝蓋繃直，上身挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，手臂自然下垂。
然後往後伸展右臂，上身微微側轉，然後以“∞”的軌跡來轉動肩胛骨，劃臂的幅度儘量大，充分放鬆肩胛骨，左右各做10次。
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■ Step 5. 伸直振臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，收緊腹部與臀部的肌肉，骨盆立起來，手臂往斜後方伸展，肩胛骨下壓後仰，適度地打開胸廓，但兩肩要放鬆，不要繃緊，掌心往外側朝向，手掌稍稍往內壓。
然後保持這個姿勢，左右地轉動手臂，令手臂震動起來，注意期間身體不要繃的太緊，要放鬆，動作慢慢加快。
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
■ Step 6. 原地擺臂
左腳往前邁步，全身的重心稍稍前移，令左腳腳跟離地，收緊腹部與臀部的肌肉，上身微微傾出，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，適度地打開胸廓，背部往上伸展，手臂屈肘，雙手握拳，做跑步的姿勢，然後左右臂交替地擺動100次。