8式豐胸健美操 幫你擺脫“太平公主”稱號

胸部平平讓不少妹紙沒法挺“胸”，究其原因，可能就是身體鍛煉過少啦。今天小編推薦8式勁辣豐胸健美操，小小運動可以提升胸部，胸圍UP很輕鬆。拯救平胸妹紙就靠它啦。一起來看看吧。

1、胸前平舉

兩腳開立比肩稍寬，兩膝稍屈，兩臂伸直向兩側平舉與肩齊高，掌心向前;呼氣，兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及，吸氣，兩臂伸直水準地向兩側張開還原。

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2、胸前交叉

姿勢同1，掌心向上;呼氣，兩臂伸直水準地向前合攏，右手在上，左手在下交叉於胸前，吸氣，兩臂伸直兩側張開還原。兩臂再次向胸前合攏時，右手在下，左手在上交叉胸前，左、右交替。兩臂伸直向兩側水準張開還原時，兩肩均向後展開，使胸部有拉緊擴張的感覺。

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3、胸前平推

左腳在前，右腳在後成弓步，兩膝稍屈，兩臂屈肘向兩側抬起至與肩齊高，掌心向前，手指互握;呼氣，兩手水準地向前推出至兩臂完全伸直，這時應感到胸大肌有夾緊感。吸氣，兩手循原路收回。

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4、胸側上舉

兩腳開立比肩稍寬，膝稍屈，兩臂向上抬起至與肩齊高，使前臂與上臂間成直角，掌心均向前;呼氣，以肩關節為轉動支點，手臂下旋，手背向前，吸氣，前臂上旋，還原。

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5、胸前合伸

立姿同4，兩臂向胸前夾攏。兩肘尖抵觸，掌心相對合攏;吸氣，以肩關節為移動支點，作向上動作，兩肘垂直向上升起至不能再高時為止(這時肘、前臂和手掌緊貼，不能離開)，呼氣，肩關節下壓，同時兩肘、前臂向下移還原。

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6、胸前合展

立姿同前，兩臂向兩側上方舉起，屈肘使兩手掌心位於頭頂上方，手指交叉互握;呼氣，以肩關節為轉動支點，向內運動，使兩肘合攏至兩前臂在面部前貼攏，吸氣，肩關節向外旋轉，同時使兩前臂向兩側張開還原。

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7、膝墊俯臥撐

俯臥在地板上，兩膝蓋抵地，小腿相互交叉緊貼，兩手撐地，兩手間的距離與肩同寬，挺胸收腹，腰背平直。呼氣，上身下壓至胸部將貼近地面，吸氣，兩臂用力伸直還原。開始練習時，如感到身體下壓較低有困難，可以先做4/1下壓，待臂力增強後，再逐漸降低身體下壓的深度。

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8、逼側上提

立姿同4。兩手半握拳，下垂於下腹前，掌心向內;吸氣，兩上臂向兩側上方提起至最高為止，兩前臂下垂，並向內勾，應有胸大肌向上充分伸展的感覺，呼氣，兩上臂下壓，還原，胸大肌有向內收縮感。