胸部平平讓不少妹紙沒法挺“胸”， 究其原因， 可能就是身體鍛煉過少啦。 今天小編推薦8式勁辣豐胸健美操， 小小運動可以提升胸部， 胸圍UP很輕鬆。 拯救平胸妹紙就靠它啦。 一起來看看吧。
1、胸前平舉
兩腳開立比肩稍寬， 兩膝稍屈， 兩臂伸直向兩側平舉與肩齊高， 掌心向前;呼氣， 兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及， 吸氣， 兩臂伸直水準地向兩側張開還原。
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2、胸前交叉
姿勢同1， 掌心向上;呼氣， 兩臂伸直水準地向前合攏， 右手在上， 左手在下交叉於胸前， 吸氣， 兩臂伸直兩側張開還原。 兩臂再次向胸前合攏時， 右手在下， 左手在上交叉胸前， 左、右交替。 兩臂伸直向兩側水準張開還原時， 兩肩均向後展開， 使胸部有拉緊擴張的感覺。
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3、胸前平推
左腳在前， 右腳在後成弓步， 兩膝稍屈， 兩臂屈肘向兩側抬起至與肩齊高， 掌心向前， 手指互握;呼氣， 兩手水準地向前推出至兩臂完全伸直， 這時應感到胸大肌有夾緊感。 吸氣， 兩手循原路收回。
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4、胸側上舉
兩腳開立比肩稍寬， 膝稍屈， 兩臂向上抬起至與肩齊高， 使前臂與上臂間成直角， 掌心均向前;呼氣， 以肩關節為轉動支點， 手臂下旋，
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5、胸前合伸
立姿同4， 兩臂向胸前夾攏。
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6、胸前合展
立姿同前，兩臂向兩側上方舉起，屈肘使兩手掌心位於頭頂上方，手指交叉互握;呼氣，以肩關節為轉動支點，向內運動，使兩肘合攏至兩前臂在面部前貼攏，吸氣，肩關節向外旋轉，同時使兩前臂向兩側張開還原。
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7、膝墊俯臥撐
俯臥在地板上，兩膝蓋抵地，小腿相互交叉緊貼，兩手撐地，兩手間的距離與肩同寬，挺胸收腹，腰背平直。呼氣，上身下壓至胸部將貼近地面，吸氣，兩臂用力伸直還原。開始練習時，如感到身體下壓較低有困難，可以先做4/1下壓，待臂力增強後，再逐漸降低身體下壓的深度。
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8、逼側上提
立姿同4。兩手半握拳，下垂於下腹前，掌心向內;吸氣，兩上臂向兩側上方提起至最高為止，兩前臂下垂，並向內勾，應有胸大肌向上充分伸展的感覺，呼氣，兩上臂下壓，還原，胸大肌有向內收縮感。
6、胸前合展
立姿同前，兩臂向兩側上方舉起，屈肘使兩手掌心位於頭頂上方，手指交叉互握;呼氣，以肩關節為轉動支點，向內運動，使兩肘合攏至兩前臂在面部前貼攏，吸氣，肩關節向外旋轉，同時使兩前臂向兩側張開還原。
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7、膝墊俯臥撐
俯臥在地板上，兩膝蓋抵地，小腿相互交叉緊貼，兩手撐地，兩手間的距離與肩同寬，挺胸收腹，腰背平直。呼氣，上身下壓至胸部將貼近地面，吸氣，兩臂用力伸直還原。開始練習時，如感到身體下壓較低有困難，可以先做4/1下壓，待臂力增強後，再逐漸降低身體下壓的深度。
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8、逼側上提
立姿同4。兩手半握拳，下垂於下腹前，掌心向內;吸氣，兩上臂向兩側上方提起至最高為止，兩前臂下垂，並向內勾，應有胸大肌向上充分伸展的感覺，呼氣，兩上臂下壓，還原，胸大肌有向內收縮感。
