4式收腹操 幫你成為纖腰女王

入冬後是不是因為天氣冷很少出門了?宅的久了，水桶腰都出來啦。這下要重點考慮腰部瘦身問題了。瘦腰腹的最好方法當然是運動，運動中最好的方法當然就是小編推薦的4式收腹操啦。要做纖腰女王，就隨小編一起看看吧。

PART1：毛巾收腹操

道具：毛巾一條

1、身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。

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2、雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重複20次。在運動的過程中重點鍛煉腹部。

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PART2：

1、身體向右側躺在地上，兩腿併攏，右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然後向上伸出，離開耳邊。

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2、雙腿向後彎膝，離開地面。同時，高舉的左手向下移動並觸碰腳部。整個過程注意收腹，動作要慢慢進行，以免拉傷，15次後可換邊進行相同的練習。

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PART3：

1、身體向右側躺在地上，兩腿併攏，然後右腿向前伸出，兩腳尖繃直。右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然後向上伸出，離開耳邊。

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2、高舉的左手向下移動，同時帶動身體上軀幹向上彎腰，右手支起上軀幹。腿部注意保持不動。

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PART4：彈力帶收腹操

1、身體平躺在地上，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，讓彈力帶在腳踝上傳過，並在內側交叉，兩手伸直放在腰側拿著帶子兩頭。

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2、然後兩手向上彎曲，手肘支撐地面，頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角，如此重複10次，注意每次上升時要收腹，可有效幫助減肚子。