瘦腰伸展運動+斯巴達式收腹操，瘦腰腹輕而易舉！

對於很多人來說，腰腹贅肉簡直就是難以擺脫的惡魔啊。絞盡腦汁對付它們，可是收到的效果卻微乎其微。今天小編教你減肚子最有效的方法，利用瘦腰伸展運動+斯巴達式收腹操，瘦腰收腹輕而易舉哦!

STEP 1 瘦腰伸展運動

一邊緩緩呼吸，一邊向下腹施加壓力，拉伸整個腰腹，周圍的肌肉能充分舒展開來。

1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向後彎曲，下臂著地支撐身體，上臂與下臂成90度。

2、然後一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部抬起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢向上身收回，膝蓋儘量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮並得以刺激。

3、呼氣後大大地吸一口氣，腹部慢慢舒展開，雙膝伸直，交叉的雙腿向斜上方伸展開，頭部再次上仰，保持姿勢數秒。

4、呼氣，臀部慢慢放下，腰腹進一步舒展，並帶動雙腿慢慢放下，但只是臀部著地，大腿與小腿都保持離地，在地面上保持上浮姿勢5秒。

STEP 2 斯巴達式收腹操

愛美網小編將要介紹的這套斯巴達式收腹操，難度稍大，需要同時活動肢體，得到瞬間燃燒腹部周圍深層肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不錯哦!

1、雙腿併攏屈膝而躺臥，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，頭部離地並上浮，左手從下抱頭托起，右手自然地扶於右邊大腿上。

2、然後慢慢呼氣，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同時腰部施力，上身仰起，單手做仰臥起坐，而右手這順著右邊大腿向上滑動，拉直手臂。

3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要後仰。

4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。