收腹操+瘦腰按摩，讓你瘦出小蠻腰

一般來說，腰腹間的贅肉最難減，很多MM嘗試過各種方法後，還是對腰腹贅肉無可奈何。其實，如果按小編的方法調整呼呼，改善胸部至腹部之是的骨骼，瘦腰也不是難事哦。下面就看看小編的獨門瘦腰方法吧。

STEP 1 呼吸熱身運動

全身放鬆躺臥在床上，雙膝彎曲，腳掌繃緊，利用大腿內側施力將抱枕夾於雙膝之間。面朝上方，但注意下巴儘量收緊，不要仰起。臀部、肩部、頭部都拉伸貼於床上，肩胛骨放下後壓，與床面充分接觸，但腰背向上收起，與床面保持一定的空間。

雙手放於肋骨處，從鼻子深深吸氣，緩緩地保持10秒，會感覺到胸下的部位下陷。

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然後再用10秒呼氣，胸下的部位上脹，同時下腹也被帶動膨脹起來。注意在深呼吸的時候，雙肩不要被帶動，保持放鬆下壓，貼於床上。空氣緩緩進出體內，增加肺活量。

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STEP 2 站立呼吸操

腰背挺直，腹部肌肉收縮，雙肩放鬆，肩胛骨放下並向後張開。臀部收緊，雙腿站直，左右腳跟相貼，雙臂順著上身、腰部、大腿的線條貼緊在兩側，下巴收緊，面向前方。

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大腿的肌肉儘量從左右外側向後施力收緊，感覺就像穿了一條緊身褲一樣。臀部著重施力向上提拉，一邊慢慢地用10秒吸氣，再用10秒呼氣，光站著就能燃燒脂肪。

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STEP 3 屈膝呼吸操

腳跟併攏地站直，全身挺直，讓下腹緊張起來，緩緩吸氣。

雙腳慢慢踮起，腳跟保持併攏，上身注意要保持平衡，同時慢慢呼氣，保持10秒，在深呼吸的時候，切勿前傾或後仰身體。

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在踮腳的狀態下，雙膝緩緩向左右兩側彎曲，臀部與上身保持挺直，腳跟也要貼緊，腹部放鬆，臀部下壓，並保持呼吸。

雙膝彎曲後，一邊吸氣一邊放下腳掌，其他部位儘量保持姿勢。

雙腳腳掌放下後，一邊呼氣一邊伸直膝蓋，恢復站立的姿勢，10秒後再次踮起，重複整套動作，記得要保持各10秒的吸氣與呼氣。

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STEP 4 燒脂按摩操

沐浴後，身體充分溫暖起來，雙手手指併攏，用手掌交替地從胸下，沿著直線向下按摩至大腿根部。

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雙手叉腰，拇指在腰後側，施力按壓腰部。然後雙手手指向下地放於胸下，沿著腰部的曲線，由外側向內側，用拇指輕擦到骨盆中央一下的位置。

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雙手握拳，從胸下用手指的第二關鍵按摩腹部，以外向中央，再經過骨盆向外側繞回的路線按壓。

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同樣雙手握拳，放於左右的胸部下方，沿著直線向下至骨盆，從手指的第二關節按摩腹部，注意力度不能太輕也不能太重。

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雙手手指併攏，上下疊放置于胸部下方，共同施力，以順時針的方式摩擦整個腹部，能打通血管與淋巴管內的阻塞，讓血液與淋巴液流動暢通。