MAMA盛典韓國PSY王力宏齊現身 Angelababy白百何熱衷秀美腿

11月30日，2012Mnet亞洲音樂盛典(簡稱MAMA)在香港國際會展中心隆重舉行。當天鳥叔PSY、王力宏、成龍、BIGBANG、Super junior、Angelababy、白百何等明星紛紛盛裝出席。當天Angelababy和白百何兩位國內女星也是相當亮眼，並且十分默契地選擇大秀美腿!

當天Angelababy一身露腰裝亮相一展纖細腰肢，木耳邊的裙擺還露出了一雙美腿，不愧是模特出身，好身材實在讓人羡慕。而白百何當天再次選擇紅色禮服亮相，高開叉的設計也讓白百何的美腿在行走間一展無遺。美眉們羡慕的同時可別忘了自己的的瘦腿計畫哦!

瑜伽瘦腿法，堅持下來，一月就能瘦出纖細美腿。

半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角轉動式

做法：

1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

貓弓背式

做法：

1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重複做5～10次，放鬆休息。

魚式

做法：

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

側角伸展式

做法：

1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式

1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。