冬季瘦腹，讓你瘦成“小腰精”

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

寒冷的冬季，美眉們都喜歡宅在家裡一動不動，就像動物要冬眠一樣，根本不想起床運動熱控減肥，這讓慢慢長出贅肉的腹部何去何從呢?來吧，和小編一起學習下面的瘦腹減肥小妙招！

1、粗鹽推拿瘦腹法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以推拿後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接推拿腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。假如你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

2、變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。留意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的練習。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能熱控減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4、進食熱控減肥

在正餐之前吃服用熱控減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而削減食用品的攝進量。食醋熱控減肥逐日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜熱控減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，天天用冬瓜適量燒湯喝。

5、游泳熱控減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗贅肉。這種方法是最科學、最無可否認的。

游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕嘍!