女生怎樣才能瘦腰？ 5個動作讓你變成“小腰精”

瘦腰兩側的贅肉：瘦腰運動操

1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢，可以使腹部長時間維持緊張的狀態，瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟：
（1）身體平躺，腹部抬起並彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。

4.就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。

5.雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。