三款高纖維的食物為你排毒減重

高纖維食物比一般的食物減肥效果要好的多，纖維無法被體內消化吸收，而且還能吸附一些沒有被消化掉的食物一起排除體內，減少脂肪，下面呢小編就為大家推薦三款高纖維的食物，為大家快速排除體內多餘脂肪，有效達到減肥目的，一起來看看是哪三款食物把。

一、【紅薯】

減肥功效：研究發現，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪，多吃也不怕發胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強蠕動，達到通便排毒的效果，讓你的小腹恢復平坦。

下麵就教你做一道紅薯減肥食譜——紅薯芝士濃湯。

所需材料：紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。

做法：

1.乾淨紅薯，上蒸鍋蒸透，大概15分鐘左右，搗碎紅薯成泥。

2.加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動，最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。

二、【蘑菇】

減肥功效：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，有效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦!

下面就教你做一道蘑菇減肥食譜——玉米土豆蘑菇素湯。

所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

做法：

1.米洗淨，削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。

2.淨土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。

3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡，煮至熟。

4.入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調味，即可食用。

三、【白蘿蔔】

減肥功效：蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

下麵就教你做一道白蘿蔔減肥食譜——蘿蔔燉牛腩。

所需材料：白蘿蔔、牛腩、蔥薑、花椒、幹紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。

做法：

1.腩切塊焯水後洗淨，白蘿蔔切滾刀塊，蔥挽結、薑拍松。

2.內熱油，七分熱後放入蔥薑煸出香味後，下入牛腩，炒至變色後，依次調入料酒、老抽、糖，煸炒上色。

3.鍋內放適量的水，燒開後燉二小時(高壓鍋25分鐘)後，加入蘿蔔，調入適量的鹽、雞精，再燉至蘿蔔酥爛即可。