《琅琊榜》胡歌王凱勒東鬥身材 型男肌肉速成計畫

隨著《偽裝者》《琅琊榜》的熱播，鐵三角胡歌、王凱、勒東俘獲不少女性的心。三人不僅顏好，就連身材也是鍛煉很不錯！型男首先看肌肉，沒有一兩塊肌肉怎能散發魅力呢？一起看看男星們的肌肉速成計畫，帶上你的老公男朋友吧！

1、肱二頭肌

鍛煉方法：正確運用背部力量，雙腳離地，在最高點停留3秒鐘。每次做5組。

2、杠鈴推舉

鍛煉方法：手肘要向外打開，舉起杠鈴時要手臂的三角肌發力。注意不能聳肩，並且選擇適合自己的杠鈴重量。每次做5組。

3、仰臥起坐

鍛煉方法：可以借助機械鍛煉，也可以在家進行。注意要運用腰腹部的力量起身，10個一組，每次做5-10組。

4、控制飲食

需要鍛煉肌肉的男性，必須控制你的糖分攝入量。因為如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那麼你的鍛煉也就白費了。還可以適當的攝入蛋白粉，幫助肌肉結實。