《琅琊榜》男主角顏好身材棒 胡歌王凱黃維德肌肉鍛煉法

《玲琅榜》電視劇收視率高升，除了情節吸引人，裡面的男主角們都是顏好身材棒！獲封新一代男神的王凱和黃維德，成熟魅力，迷得粉絲不要不要的。男人不健身，很容易發福。想知道胡歌、王凱、黃維德是怎樣鍛煉肌肉的嗎？下面內容為你揭曉。

1、屈膝下蹲：鍛煉背、臀部和大腿

動作詳解：雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌；然後慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘；然後起立至開始姿勢。

反復進行5次，時長一分鐘。

2、體側抬腿：調節髖關節

動作詳解：開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直；抬起落下伸直的左腿，做4次；

雙腿輪流進行，每條腿反復練2次以上。時長一分鐘。

3、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

動作詳解：雙手直臂撐地，雙膝跪地；低頭，左膝向鼻尖運動；然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。

反復10次，雙腿交替進行，時長一分鐘。