如何跳Insanity不粗腿不傷膝蓋 瘦身達人全面講解

Insanity是美國長期暢銷的塑身減脂健身操，由著名的健身教練Shaun T出品。它主要通過間歇訓練法，每次40分鐘的課程讓你有效燃脂。但是不少減肥人士反應，跳完Insanity後會粗腿傷膝蓋，下面幾個注意事項，助你有效減肥。

建議大家進入Insanity前，要瞭解自己的身體情況，如果沒有一定的運動基礎，鍛煉起來不僅十分困難，還會造成身體受傷。下面是瘦身達人給出的幾點建議：

1、做好熱身運動：Insanity不同于普通的健美操，它的健身強度更大，需要消耗的脂肪會更多。因此需要做好熱身，讓身體提前進入狀態。

2、補充水分：Insanity的燃脂效果驚人，在鍛煉的過程中，會消耗大量的水分。因此隨時補水成了重要的環節。

3、動作精准：建議大家在正式鍛煉前，可以先過一遍視頻中的動作，有了熟悉度，並且瞭解動作的正確做法。不然做了沒效果，還受傷。

4、堅持就是勝利：不少試煉過Insanity的人都表示，堅持真的很重要。面對每天醒來酸痛的肌肉，想要好身材的決心才能支撐她們繼續。因此，在決定開始鍛煉Insanity後，就要堅持下去。

5、生理期：為時63天的鍛煉計畫，女性朋友都會遇上至少一次的生理期。建議大家可以適當的休息3-5天，待身體恢復後，在繼續鍛煉，避免造成更大的傷害。