insanity中文課表 63天高效燃脂

Insanity是由著名健身教練Shaun T推出，在美國非常火爆，不少肥胖人士都通過這套健身操成功燃脂。Insanity 健身操為期63天，主要是徒手鍛煉，而且男女適用。只要你能堅持，一個階段練習下來，肯定能看到顯著的效果！下面為大家分享一下Insanity的中文課表，大家查看起來會更加方便。

insanity的課表分為兩個月，共有14個板塊，大家可以先自行下載01-13的視頻，對應每天要做的動作，查看即可跟著練習。

Month 1是基礎型，主要是基礎訓練和間歇訓練，能起到減脂的效果。女生需要注意的是，因為期間會遇到經期，所以建議前三天一定要停練，然後按照自己的實際情況休息，否則很容易受傷。

Month 2是晉級型，這時候的鍛煉強度會加大，主要為了提高你的新陳代謝，燃燒更多的脂肪。期間要嚴格遵循課表，該休息就休息，切勿貪圖速度，練壞身體。